Cara Membentuk Otot Tubuh Tanpa Fitnes

Tubuh yang atletis kini tidak hanya menjadi impian pria, banyak wanita pun yang mendambakan tubuh yang atletis dan bugar. Untuk itu kini banyak pusat kebugaran bertebaran di kota besar seperti Jakarta yang menawarkan fasilitas untuk membentuk tubuh. Namun terkadang karena berbagai macam hal Anda enggan untuk mengunjungi pusat kebugaran tersebut. Jika sudah begini harapan memiliki tubuh yang atletis pun perlahan sirna. Namun tahukah Anda, bahwa ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membentuk otot tubuh tanpa harus mengunjungi pusat kebugaran (fitness center): Makan makanan bergizi Makan makanan yang mengandung gizi seimbang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan aktifitas sehari-hari. Jadi menjaga asupan makanan lebih penting dari melakukan fitnes, karena jika Anda melakukan aktifitas pembentukan otot namun tidak diimbangi dengan makanan yang bergizi maka usaha tersebut akan sia-sia. Ini disebabkan karena makanan yang bergizi akan membantu mengembalikan jaringan-jaringan otot yang rusak. Jadi, dapat ditarik kesimpulan bahwa yang lebih penting adalah menjaga asupan makanan untuk otot dari pada melakukan fitnes Perhatikan waktu tidur Hasil penelitian menunjukan bahwa jika durasi tidur Anda kurang dapat mengakibatkan melemahnya otot tubuh hingga 60%. Jadi jika ingin bentuk tubuh yang ideal usahakan Anda tidur 7-8 jam setiap harinya. Tidur menjadi sangat penting karena pada saat itulah tubuh bekerja untuk melakukan perbaikan sel-sel yang rusak dan mengganti sel baru. Melakukan senam lantai Jika ingin membentuk otot haruslah melatih otot itu sendiri. Namun jika Anda enggan untuk latihan di pusat kebugaran, ada beberapa cara latihan otot yang dapat dilakukan dirumah misalnya: Pertama Push Up, yaitu latihan yang bertujuan untuk melatih otot tangan. Gerakan pada push up dapat membuat otot tangan menjadi besar. Kedua Sit Up, jika Anda hendak membuat perut menjadi ramping dan sixpack, cara ini diyakini sangat ampuh. Gerakan yang dilakukan adalah dengan posisi awal tidur terlentang, kemudian angkatlah badan hingga dalam posisi duduk tanpa mengangkat atau menggerakan kedua kaki. Jika perut Anda terlanjur buncit, lakukanlah sit up secara rutin. Karena perut adalah bagian tubuh yang sulit dikecilkan dan dibentuk. Ketiga Squat Jump, untuk melatih otot kaki, squat jump adalah solusinya. Cara melakukan gerakan senam ini adalah dengan memposisikan kedua tangan di belakang kepala, kemudian mabil posisi jongkoklah lalu kemudian berdirilah dan lakukan lompatan setinggi mungkin. Dan yang terakhir Pull Up, selain push up gerakan lain untuk melatih otot tangan adalah dengan pull up. Untuk melakukan gerakan ini sebaiknya perisapkan terlebih dahulu alatnya berupa tiang yang untuk pegangan tangan. Latihan dilakukan dengan mengangkat badan dengan menggunakan kedua tangan. Angkatlah badan hingga dada sejajar dengan tangan. Memang terlihat mudah, namun gaya grafitasi bumi akan membuat gerakan ini tidak semudah yang kita bayangkan. Berendam air dingin Dengan berendam di air dingin selama 5 sampah 12 menit akan mengurangi nyeri otot yang disebabkan tubuh usai melakukan aktifitas fisik berat. Kegiatan ini sangat disarankan jika Anda sebelumnya melakukan aktifitas berat seperti olahraga. Dengan berendam air dingin maka kerja otot akan kembali seperti semula. Lakukan pemijatan Selain berendam dengan air, cara lain untuk mempercepat proses perbaikan jaringan pada otot adalah dengan pemijatan. Selain itu pemijatan juga dapat mengatasi rasa nyeri yang disebabkan peradangan otot dan juga untuk meningkatkan kinerja otot.