Aman dengan lensa kontak

Mata merupakan organ tubuh yang sangat vital dalam kehidupan sehari-hari. Sayangnya tidak semua orang memiliki penglihatan yang baik sehingga dibutuhkan alat bantu yaitu kacamata. Namun banyak orang yang merasa risih menggunakan kacamata mulai dari keterbatasan gerak, merasa cepat lelah, hingga faktor estetika yang dinilai mengganggu performa. Untuk itu banyak yang lebih memilih menggunakan lensa kontak. Memang dengan menggunakan lensa kontak aktifitas anda lebih dinamis, tetapi apakah anda tahu jika pemakaian yang salah dapat mengganggu kesehatan mata? Berikut adalah tips untuk menjaga kesehatan mata bagi pengguna lensa kontak : Pertama adala Konsultasi, Sebelum mengambil keputusan untuk memakai lensa kontak, ada baiknya anda mengkonsultasikan terlebih dahulu kepada Dokter spesialis mata atau ahli kacamata (optician). Ini sangat perlu untuk mengetahui kondisi sebenarnya mata anda. Dengan mengetahui kondisi tersebut maka baik dokter spesialis mata maupun ahli kacamata dapat memberikan rekomendasi lensa kontak yang sesuai dengan mata anda, atau memberikan informasi bahwa mata anda tidak diperkenankan sama sekali untuk menggunakan lensa kontak. Lalu Perhatikan Durasi, Karena kesibukan yang begitu menyita waktu terkadang anda tidak sempat melepaskan lensa kontak. Ini sebaiknya perlu diperhatikan oleh anda, jangan terlalu lama menggunakan lensa kontak. Perhatikan durasi dalam pemakaian kontak lens, maksimal durasi pemakaian adalah 12 jam/hari. Ini penting untuk diperhatikan karena kornea mata juga membutuhkan oksigen. Jika kornea kekurangan oksigen maka akan mudah terinfeksi kuman yang dapat meyebabkan kerusakan pada kornea. Dan bila hal ini di biarkan dapat berakibat fatal, mata dapat kehilangan fungsinya dan dapat memperparah kondisi mata anda. Kemudian Tidak Untuk Dibawa Tidur, Lensa kontak adalah alat untuk membantu pengelihatan kita untuk beraktifitas dalam keseharian dan jangan menggunakan lensa kontak pada saat tidur. Jika ini dilakukan dapat membahayakan mata anda, hal tersebut dikarenakan ketika mata terpejam pada saat tidur ada resiko berpindahnya posisi lensa kontak yang seharusnya berada di bagian depan mata ke bagian belakang bola mata. Bila hal itu terjadi maka pada saat terbangun maka kelopak mata anda akan sulit terbuka, dan tindakan akhir untuk mengeluarkan lensa kontak tersebut adalah dengan operasi. Lalu Jaga Kebersihan, Kebersihan lensa kontak harus selalu diperhatikan, salah satunya adalah dengan selalu menjaga kebersihan tangan dan lensa kontak pada saat pemasangan dan pelepasan dari mata. hal tersebut karena mata merupakan organ sensitif yang mudah iritasi. Dan jika terjadi iritasi maka pada umumnya mata akan menjadi merah dan gatal. Kondisi yang demikian akan membuat penampilan dan kenyamanan anda terganggu. Kemudian Perhatikan Tanggal Kadaluarsa, Ini yang terkadang sering terlewat oleh anda. perlu diingat setiap produk buatan manusia pasti mempunyai tanggal kadaluarsa, tidak terkecuali juga dengan produk lensa kontak. Setiap produk lensa kontak memiliki waktu kadaluarsa yang berbeda-beda, untuk itu perhatikanlah tanggal kadaluarsa tersebut. Karena jika anda memakai lensa kontak yang kadaluarsa maka mata beresiko menjadi iritasi kerena kualitas dan kandungan airnya sudah menurun. Terakhir Hindari Sumber Panas, Ketika menggunakan lensa kontak jangan pernah dekati sumber api misalnya memanggang atau membakar api unggun. Ini bisa menjadi sangat berbahaya karena lensa kontak biarpun mengandung air tetap saja bahan dasarnya plastik. resiko lensa kontak meleleh terkena paparan panas berlebih bisa saja terjadi, untuk itu lebih baik anda menghindari aktifitas tersebut untuk mengindari resiko yang dapat berakibat fatal bagi mata anda.

Read More

Menjaga Kesehatan Gigi Selama Hamil

Kehamilan merupakan momen yang paling dinanti oleh semua pasangan yang ingin memiliki buah hati. Namun terkadang seiring dengan perkembangan janin timbul pula berbagai gangguan kesehatan, diantaranya adalah gangguan kesehatan mulut. Gangguan kesehatan pada mulut ini biasanya terjadi pada gusi yang membesar, terkadang gusi akan terlihat seperti membulat, permukaan licin dan mengkilat, berwarna merah menyala, konsistensi lunak,dan mudah berdarah bila terkena sentuahan. Bila anda membiarkan mengalami infeksi gigi selama kehamilan, maka dapat menyebabkan bayi lahir prematur. hal tersebut dikarenakan meningkatnya hormon prostaglandin. Akibat peningkatan hormon tersebut maka rahim akan berkontraksi dan menegang. Pada kondisi yang demikian maka akan menekan Si Janin dan mengakibatkan bayi lahir sebelum waktunya. Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan ada baiknya anda melakukan tindakan pencegahan sebagai berikut: Rajin menjaga kebersihan dan kesehatan gigi dan mulut selama hamil. Sebaiknya anda mengurangi konsumsi makanan manis, asam, pedas yang dapat merusak gigi. Jika terlanjur mengalami masalah kesehatan gigi saat anda hamil, maka segeralah memeriksakan diri ke Dokter gigi agar dokter dapat mengambil tindakan pengobatan. Makan makanan sehat selama kehamilan terutama yang mengandung kalsium, vitamin B12 dan vitamin C yang baik untuk kesehatan gigi dan mulut. Biasanya anda mengalami muntah pada saat kehamilan, pastikan untuk berkumur air hangat atau cairan pembersih rongga mulut setelah muntah untuk membersihkan asam lambung yang tersisa di dalam mulut, karena asam lambung ini dapat merusak gigi.

Read More

Manfaat Donor Darah Bagi Kesehatan

Donor darah, mungkin yang ada dibenak anda hanya semata-mata disedotnya darah dari dalam tubuh melalui jarum transfusi yang ukurannya lebih besar dari jarum suntik biasa, dalam jangka waktu tertentu dan jumlah darah yang dikeluarkan pun tidak sedikit. Namun apakah anda menyadari dibalik ‘seramnya’ proses donor darah tersebut ternyata ada banyak manfaat bagi tubuh kita. Ini dia manfaat kesehatan yang akan didapatkan jika anda rutin mendonorkan darah : Pertama Meningkatkan Produksi Sel Darah Merah, Dengan mendonorkan darah maka membantu tubuh untuk mengurangi sel darah merah dalam darah. Tetapi Anda tidak perlu khawatir dengan berkurangnya sel darah merah, karena sumsum tulang belakang akan segera mengisi ulang sel darah merah yang telah hilang. Hasilnya, sebagai pendonor Anda akan mendapat pasokan darah baru setiap kali mendonorkan darah. Oleh karena itu donor darah menjadi langkah yang baik untuk menstimulasi pembuatan darah baru. Lalu Menjaga Kesehatan Jantung, Ada zat besi yang terkandung dalam darah setiap orang. Jika kadar zat besi yang ada dalam darah tersebut berlebihan akan beresiko dan lebih rentan terhadap serangan penyakit jantung. Zat besi yang berlebihan di dalam darah bisa menyebabkan kolesterol. Produk oksidasi tersebut akan menumpuk pada dinding arteri dan ini sama dengan memperbesar peluang terkena serangan jantung dan stroke. Jika anda rutin mendonorkan darah, maka kandungan zat besi yang ada dalam darah juga bisa lebih stabil. Kesimpulannya dengan mendonorkan darah akan menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Kemudian Membantu Penurunan Berat Badan, Dengan menjadi seorang pendonor darah merupakan salah satu cara diet dan pembakaran kalori yang ampuh. Karena dengan cara memberikan kuranglebih 450 ml darah, bisa membantu proses pembakan kalori kira-kira sejumlah 650 kalori. Ini merupakan jumlah kalori yang banyak untuk membuat pinggang anda ramping. Lalu Bermanfaat untuk mendapatkan kesehatan psikologis, Prinsipnya bahwa sebetulnya setiap manusia adalah mahluk sosial dan ingin menolong orang lain yang membutuhkan bantuan. Apalagi dengan mendonorkan darah tentu tak dapat dinilai dengan materi sehingga berdampak pada kepuasan dan kegembiraan secara psikologis. Lalu Deteksi Awal Penyakit, Jika anda ingin mendonorkan darah pasti mengalami beberapa prosedur seperti darah akan diperiksa terlebih dahulu sehingga akan diketahui apakah memiliki penyakit seperti HIV, Hepatitis B, Sifilis, dan Malaria sehingga kita bisa tahu kondisi kesehatan kita. Sedangkan untuk buat yang menerima donor darah, ini merupakan informasi yang sangat penting karena untuk mengantisipasi terjadiya penularan penyakit yang diakibatkan melalui transfusi darah. Terakhir Mengurangi Risiko Kanker, Zat besi sering kali terlalu banyak yang terkandung dalam darah, ini pada umumnya terjadi karena berbagai makanan yang kita konsumsi, jika zat besi tersebut terlalu banyak di dalam tubuh dan tidak terkontrol dapat membahayakan tubuh dan menjadi salah satu yang meningkatkan risiko kanker apalagi bagi kaum pria. Karena perempuan dapat melakukan penyeimbangan secara alami zat besi pada saat menstruasi, sedangkan kaum pria dapat memanfaatkan donor darah untuk melakukannya. Resiko Kanker yang dapat berkurang dengan rutin melakukan donor darah adalah terutama risiko terkena kanker hati, kanker paru-paru, dan kanker usus besar. Jika anda ingin mendonorkan darah tetapi bingung harus kemana jangan khawatir, anda dapat melakukan donor darah di setiap kantor (Palang Merah Indonesia) PMI yang berada di wilayah anda. Selain itu kini juga PMI bekerja sama dengan beberapa pusat perbelanjaan dengan membuka stan donor darah.

Read More

Lemak yang baik untuk tubuh

Jika selama ini anda menjadikan lemak sebagai musuh terbesar dalam hidup anda boleh jadi pendapat tersebut salah. Memang banyak dikatakan bila mengkonsumsi lemak dapat menyebabkan timbulnya permasalahan kesehatan, penyakit bertaburan, serta tingkat obesitas yang semakin tinggi akibat timbunan lemak. Oleh karena dasar itulah kita serta merta menghindari lemak untuk dikonsumsi. Tetapi sebaiknya anda tidak boleh antipati terhadap lemak, karena pada dasarnya tubuh pasti membutuhkan lemak untuk proses metabolisme. Yang perlu dilakukan adalah lebih selektif dalam mencari asupan lemak, karena ternyata banyak sekali lemak yang sejatinya baik untuk tubuh. Anda tidak perlu memusuhi semua bahan makanan yang mengandung lemak, karena tidak semua lemak mempunyai dampak buruk bagi kesehatan. Mau tau apa saja lemak yang layak anda konsumsi dalam makanan sehari-hari? Berikut adalah sumber lemak sehat yang layak dikonsumsi : Pertama Dark chocolate, Pendapat tentang mengonsumsi cokelat akan membuat gemuk memang tidak salah, apalagi mengonsumsi dengan berlebihan. Namun antioksidan yang terdapat dalam cokelat ini sangatlah tinggi sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Jika anda mengonsumsi dalam bentuk olahan, sebaiknya memilih yang kandungan cokelatnya lebih banyak dibandingkan kandungan susu dan gula. Karena kandungan susu dan gula mengandung kalori yang dapat membuat obesitas. Lalu Alpukat, Di dalam alpukat ternyata terkandung lemak sehat dan baik untuk kesehatan yang akan menurunkan kadar kolesterol dalam darah serta sangat berperan dalam pembasmian lemak jahat dalam darah. Ada baiknya anda menghindari tambahan susu dan gula dalam mengkonsumsi alpukat. Karena sering kali ketika kita membuat alpukat menjadi jus banyak menambahkan tambahan tersebut tanpa terkendali yang akhirnya malah membuat tubuh gemuk. Jadi sebenarnya yang membuat kita gemuk bukan karena alpukatnya, tetapi bahan-bahan tambahannya. Lalu Kacang-kacangan, Kacang Almond, Kacang tanah, Kacang mete,dan beragam tumbuhan kacang-kacangan mengandung protein nabati yang kaya lemak sehat. Lemak ini amat baik untuk menurunkan resiko diabetes pada anda serta mampu melindungi jantung. Jika ingin hasil yang maksimal, jangan gunakan garam, gula, atau yang menggunakan MSG pada proses pengolahannya, karena akan mengurangi manfaat dari kacang-kacangan tersebut. Lalu Zaitun, Zaitun ini menghasilkan minyak yang mampu melindungi jantung anda agar tetap sehat. Cara mengkonsumsi minyak zaitun dapat langsung diminum atau dicampurkan pada makanan sedikit demi sedikit. Jadi mulai dari sekarang mulailah mengganti minyak yang selama ini anda masak menjadi minyak zaitun. Memang dari segi harga minyak zaitun ini diatas minyak goreng biasa. Namun hal tersebut masih masuk akal dengan manfaat yang anda dapat dari minyak zaitun ini. Terakhir Ikan Laut, Kandungan omega 3 dalam ikan laut ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung serta menurunkan kolesterol dalam darah. Sangat dianjurkan mengkonsumsi ikan ini tanpa digoreng, agar nutrisi di dalamnya tidak rusak oleh minyak yang panas. Namun yang harus dalam mengonsumsi ikan laut adalah kesegarannya. Karena seperti kita ketahui bahwa seperti di kota besar dimana transportasi pengangkutan dari pelelangan ikan menuju ke pasar pasti membutuhkan waktu. Jika proses pendinginannya kurang baik akan merusak kualitas dari ikan itu sendiri. Anda juga harus teliti membedakan ikan segar tanpa pengawet dan mana ikan yang telah dicampurkan pengawet yang berbahaya. Meskipun semua lemak tersebut baik untuk tubuh namun biar bagaimanapun anda tidak boleh berlebihan dalam mengonsumsi sumber lemak tersebut. Karena bukan tidak mungkin sesuatu yang awalnya baik menjadi berbahaya bagi tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan.

Read More

Yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Makan

Makan merupakan kebutuhan dasar manusia, dengan makan maka kebutuhan tubuh untuk menghasilkan energi akan terpenuhi. berbagai macam bahan pun diolah untuk memenuhi kebutuhan energi tersebut, seperti misalnya kebutuhan karbohidrat diperoleh dari nasi, kebutuhan protien didapat dari telur, kebutuhan vitamin mineral didapat dari buah dan sayur, juga kebutuhan lemak yang didapat dari daging. Setelah makan pastinya badan menjadi bugar kembali karena kebutuhan yang di butuhkan tubuh kembali terpenuhi sehingga dapat melakukan aktifitas dengan normal kembali. Namun Anda mungkin tidak pernah tahu bahwa ada beberapa kegiatan yang sebaiknya tidak dilakukan setelah makan karena dapat mengganggu kesehatan. Berikut adalah kegiatan yang sebaiknya Anda hindari setelah makan : Pertama jangan langsung tidur, Langsung tidur setelah makan akan membuat tubuh menjadi gemuk. Selain itu makanan yang Anda makan tidak dapat dicerna dengan baik. Selain itu karena posisi tidur yang demikian makanan yang telah masuk ke dalam lambung akan kembali lagi ke tenggorokan atau yang sering disebut dengan refluks (esophageal reflux). selain itu tidur setelah makan akan meningkatkan resiko penyakit radang usus dan gangguan pada lambung. Ini harus sangat diperhatikan terutama pada saat menjalankan ibadah puasa, karena biasanya kita akan kembali tidur setelah santap sahur, padahal tidur setelah santap sahur sangat berbahaya. Lalu jangan merokok, Sebenarnya pada saat apapun tidak disarankan untuk merokok karena akan menganggu kesehatan, namun dari penelitian dari para ahli membuktikan bahwa merokok sebatang rokok setelah makan sama dengan merokok 10 batang rokok. Dengan demikian kemungkinan terserang berbagai penyakit akan lebih besar. Lalu jangan langsung memakan buah-buahan, Banyak orang yang selalu makan buah-buahan secara langsung setelah makan dengan istilah “pencuci mulut”. Memang terlihatnya sehat dan kaya vitamin, namun tahukah Anda kebiasaan tersebut akan menyebabkan perut dipenuhi dengan udara dan hal tersebut tidak baik untuk proses pencernaan. Untuk makan buah, lebih bagus di lakukan satu jam setelah jam makan atau 1 jam sebelum makan. Kemudian jangan minum teh, Sering kali Anda melakukan hal ini, yaitu minum teh setelah makan. Pilihan yang menarik memang untuk menemani Anda bersap. namun tahukah Anda kegiatan tersebut membuat kandungan protein yang ada dalam makanan yang Anda konsumsi sulit dicerna. Mengapa demikian? Karena daun teh yang kita minum dalam segelas teh mengandung asam yang tinggi. Lalu jangan berjalan secara langsung, Ada mitos yang beredar di masyarakat bahwa berjalan beberapa langkah setelah makan akan memperpanjang hidup Anda. Padahal ini tidak benar. Berjalan akan menyebabkan sistem pencernaan tidak bisa menyerap nutrisi dari makanan yang Anda makan. Dengan demikian makan yang telah masuk dalam tubuh menjadi tidak berguna. Selain itu jika berjalan terlalu jauh setelah makan biasanya perut sebelah kanan bawah akan merasa sakit yang luar biasa. untuk itu sebaiknya hindarilah langsung berjalan setelah makan. Terakhir jangan mandi, Mandi memang sangat menyegarkan, apalagi jika udara disekitar memang panas. setelah makan makanan yang pedas dengan udara di sekitar yang panas memang sangat mengasikn jika setelah makan kita langsung mandi. Namun Anda lebih baik menunda beberapa saat jika ingin mandi namun kondisinya baru selesai makan. Karena dengan mandi aliran darah ke tangan, kaki dan tubuh meningkat. Dengan demikian menyebabkan jumlah darah di sekitar perut akan terus berkurang. Ini akan melemahkan sistem pencernaan dalam perut Anda. Dan pada akhirnya proses pencernaan pun akan terganggu.

Read More

Menjaga kesehatan Telinga

Panca indera yang penting namun terkadang luput dari perhatian, yaitu telinga. Memang tanpa sadar anda sering melakukan perlakuan yang sebenarnya membahayakan indera pendengaran ini. Anda dapat membayangkan bagaimana jadinya jika terjadi gangguan pendengaran mendera, pastinya aktifitas sehari-hari akan terganggu. Dan ternyata gangguan pendengaran tersebut dapat terjadi pada siapa saja, tidak memandang usia dan jenis kelamin. Namun demikian gangguan pendengaran tersebut dapat diantisipasi dengan hal-hal berikut. Pertama gunakanlah pelindung pendengaran, Jika berada di lingkungan yang memiliki tingkat kebisingan tinggi gunakanlah pelindung pendengaran seperti penutup telinga. Alat ini juga bisa digunakan untuk melakukan kegiatan sehari-hari seperti memotong rumput. Lalu waspadai kebisingan, Kapanpun waktunya usahakan untuk mengecilkan volume radio,televisi dan speaker. Kemudian berhati-hati menggunakan earphone, Jika anda menggunakan earphone maka aturlah volume agar tidak terlalu keras, jika orang yang disebelah anda bisa mendengar suara dari earphone maka volumenya sudah terlalu keras. Lalu berikan waktu bagi telinga untuk beristirahat, Semakin sering anda terpapar suara maka bisa mempengaruhi gangguan pendengaran, bahkan suara dengan volume rendah sekalipun jika terpapar dalam jangka waktu lama bisa jadi berbahaya. Untuk itu berilah waktu bagi telinga anda untuk beristirahat dengan berada di dalam ruangan yang tenang. Terakhir periksalah telinga Anda secara teratur, Tes pendengaran dan pemeriksaan telinga sebaiknya menjadi kegiatan kesehatan yang rutin, karena semakin cepat gangguan diketahui maka penanganannya akan menjadi lebih mudah dan mencegah kerusakan lebih lanjut.

Read More

Mandi Air Dingin dan Manfaatnya Untuk Kesehatan

Air merupakan sumber kehidupan bagi seluruh mahluk yang ada di dunia ini. Berbagai macam fungsi air yang sering kita gunakan, salah satunya adalah untuk mandi. Nah,untuk urusan mandi, Anda dapat memilih air hangat atau air dingin untuk mandi. Bila Anda lebih memilih air hangat dari pada air dingin untuk mandi, sebaiknya sekarang pikir dua kali, karena ternyata banyak manfaat jika kita mandi dengan menggunakan air dingin, diantaranya adalah: Pertama Pada Reproduksi Pria, Bila Anda kaum pria yang ingin memiliki anak sebaiknya jangan mandi dengan air panas, pasalnya hawa panas yang menjalar ke tubuh bisa menurunkan jumlah sperma dan tidak baik untuk testis. Kini saatnya untuk mandi air dingin untuk menjaga reproduksi Anda. Lalu Meningkatkan Sirkulasi Darah, Pembuluh darah di bawah permukaan kulit akan mengecil ketika air dingin mengenai permukaan kulit. Hal tersebut akan memperlambat sirkulasi darah, meskipun melambat,pada saat yang sama mekanisme tekanan darah secara otomatis akan menghancurkan dan menargetkan jaringan. Hal ini menyebabkan sirkulasi darah berjalan dengan dorongan lebih besar, sehingga sirkulasi aliran darah menjadi lebih kuat. Kemudian Membangun Kekebalan Tubuh, Air dingin juga berfungsi untuk meningkatkan sel darah putih, karena sirkulasi meningkat maka metabolisme dalam tubuh akan meningkat pula. Dengan demikian panas tubuh otomatis akan meningkat pula. dan menghidupkan kembali sistem kekebalan tubuh dengan melepaskan sel darah putih. Dengan kekebalan tubuh yang meningkat maka resiko untuk terserang penyakit pun akan semakin berkurang. Lalu Meningkatkan Metabolisme, Secara otomatis tubuh akan menghasilkan panas ketika disiram air dingin, hak ini akan membuat metabolisme tubuh meningkat dengan cepat. Pada saat itulah karbohidrat dan lemak dibakar untuk membuat Anda merasa hangat. Lalu Menghindari Cedera, Untuk mencegah serat otot pecah karena aktivitas fisik yang berlebihan, mandi dengan air dingin menjadi solusinya. Mengapa demikian? karena seusai melakukan aktifitas fisik yang ekstrem otot-otot akan meradang, untuk mengembalikannya otot harus dibuat rileks. Dan air dingin mampu membuat otot Anda kembali rileks. Dengan otot-otot yang kembali rileks, maka resiko cidera pun dapat diminimalisir. Kemudian Wajah Lebih Berkilau Alami, Jika wajah Anda ingin terlihat cantik berkilau maka jika ingin membasuh wajah, basuhlah dengan air dingin. Karena air dingin dapat mengecilkan pori-pori yang ada di kulit wajah Anda. Dengan mencuci muka menggunakan air dingin, maka minyak alami yang terdapat pada kulit wajah pun akan mudah dilunturkan, ini berbeda jika Anda menggunakan air hangat, karena air hangat sulit melunturkan minyak pada wajah. Air dingin yang di basuhkan ke muka juga dapat menjaga kekenyalan dan kelembapan dan kekenyalan kulit, ini tidak akan kita dapatkan jika membasuhnya dengan air hangat. Air dingin juga dapat menghindari kulit wajah menjadi kusam. Dan yang terakhir Mejaga Kesehatan Rambut, Pada kulit kepala terdapat kelenjar minyak yang bernama sebum. Kelenjar minyak ini memproduksi minyak yang berfungsi untuk membuat rambut lembab dan mengindari dari kerontokan. Jika Anda mandi dengan air hangat maka kelenjar minyal ini akan menjadi kering dan akibatnya membuat rambut juga menjadi kering dan mudah rapuh. Untuk itu gunakanlah air dingin untuk membasahi rambut agar rambut menjadi sehat dan lebih bercahaya. Air dingin membuat kulit kulit kepala tetap segar dan keelastisitasannya tetap terjaga. Begitu banyak manfaat yang didapat dengan mandi menggunakan air dingin, untuk itu yuk mulai sekarang biasakan mandi menggunakan air dingin.

Read More